近年来，喜欢跑马拉松的人越来越多。跑马可不是简单的跑步，参加马拉松赛事更要注意做好赛前准备工作。

首先要对自己的健康状况进行科学评估。马拉松比赛是一项不断挑战自身极限，具有较高风险的运动项目。因此，马拉松参赛者应经常参加跑步锻炼或训练，并进行赛前体检，结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参赛。

跑马拉松是一个循序渐进的过程。跑者要通过日常训练，逐步过渡到5公里、10公里，再过渡到半程马拉松，最后过渡到全程马拉松，不能一蹴而就。

马拉松比赛前几天时间，做足准备，才会在保证安全的前提下，达到健身的目的。

比赛前一晚，要吃一顿丰盛的晚餐，尤其要多吃高热量和富含蛋白质的食物。比赛当天，早餐要吃好，且必须在赛前1小时吃完。

最好穿跑鞋，鞋内的海绵选择泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用。穿一双略厚的运动型棉质短袜，以防小沙粒带入鞋内后脚底打泡。

赛前一小时左右，还应进行热身活动。先转动全身上下所有关节，而后慢跑5—10分钟，或者轻跳几分钟，等到浑身温热，肌肉变得有弹性时，进行静态拉伸。身体完全处于放松状态时，再进行甩胳膊、甩腿等动态拉伸。